Guide santé
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Animal-Based Diet de Paul Saladino
Cf. la chaîne youtube de Paul Saladino et son blogue :
https://www.youtube.com/watch?v=RZ3C8U1gv7c
https://heartandsoil.co/the-ultimate-guide-to-the-animal-based-diet/
Ajoutes-y la consommation de petits poissons de mer (idéalement les sardines) 2 fois par semaine. Saladino évite car là où il habite les normes de pêche et d’analyses de toxicité des poissons à la vente ne sont pas aussi bonnes que dans l’Union Européenne.
Mange dans des proportions instinctives en prenant dans les aliments autorisés dans l’ABD. Mets toutefois l’accent sur la viande de bœuf au début le temps de te désintoxiquer de ton régime habituel. Il faut manger du bœuf à sa faim car c’est l’aliment central du régime, et c’est probablement beaucoup plus de viande que tu n’en as l’habitude (je mange environ 350g de bœuf et 100g de bacon ou tranches de poulet par jour, avec moitié moins de bœuf les jours où je mange une boîte de sardines).
Compléments alimentaires
En compléments alimentaires prends 200mg de magnésium malate (je conseille les gélules de la marque Sunday Naturals) en une prise avant de dormir, et 3000 UI de vitamine D dénuée de PUFA (je conseille le marque Vitamaze). Ne prends pas de vitamine D en été sauf les jours où tu restes enfermé chez toi.
Le premier hiver, après 2 mois de prise de vitamine D, fais une analyse sanguine de vitamine D pour savoir si tu as besoin d’augmenter ou de baisser la dose.
Après 4 mois de prise de magnésium, fais un “magnesium loading test” (protocole Ryzen avec deux tests urinaires consécutifs sur deux jours, le premier sans complément et le second avec 300mg de complément https://www.lab-cerba.com/files/live/sites/Cerba/files/documents/FR/0339F.pdf).
Retiens bien qu’il vaut toujours mieux sous-doser que surdoser un complément en cas de doute.
Jeune intermittent instinctif
Apprends à distinguer la faim physiologique de la faim psychologique : ne mange que quand tu as vraiment faim, pas quand c’est de la gourmandise ou un rituel social.
Élimination des produits toxiques du quotidien
Scan avec l’application d’UFC Que Choisir tous tes produits ménagers, savons, etc., pour vérifier qu’ils n’ont pas de perturbateurs endocriniens.
Sommeil
Dors sur une surface très ferme, ferme comme deux couettes sur du parquais, ou de la moquette sur le sol : fais instinctivement ton lit jusqu’à trouver la bonne épaisseur sur laquelle tu te sens à l’aise, en commençant par juste une couverture à même le sol et augmentant si besoin. https://www.utm.utoronto.ca/david-samson/publications/Samson%20et%20al%202017%20The%20evolution%20of%20human%20sleep.pdf
Dors dans le noir complet (fais la chasse aux lumières dans la pièce).
Activité physique
Aie une activité physique variée : force, cardio, gymnastique, soulevés de poids, explosivité.
Ecoute ton instinct pour l’entraînement, sur tous les plans : quels exercices tu as envie de faire, quand tu sens que tu as envie de t’arrêter, pour la vitesse à laquelle tu veux courir, la durée, le temps de repos pour chaque série, entre chaque séances, etc.